GUÍAS DE SWEET OFF
Un poco de conocimiento.
Para tu día a día.
Descifra una etiqueta. Comprueba un escaneo. Encuentra un pequeño cambio que se ajuste a tu día.
Explora las guías
13 guías
Cómo registrar el azúcar añadido en los alimentos cotidianos
Comienza un registro de azúcares añadidos con un ejemplo de porción trabajado, una comprobación de etiquetas de EE. UU. frente al Reino Unido y una forma de mantener los números que faltan separados del cero.
Lee la guíaSin azúcar añadida vs sin azúcar: ¿qué deberías comprobar?
No añadir azúcar y sin azúcar libre significan cosas diferentes. Compara las afirmaciones de etiquetas de EE. UU. y la UE, un ejemplo de yogur y las comprobaciones que importan antes de registrar los alimentos.
Lee la guía¿Son fiables las aplicaciones que escanean alimentos?
Entiende qué aportan los códigos de barras, las etiquetas y las fotos, qué no puede medir una cámara y qué comprobar antes de guardar una estimación de azúcar.
Lee la guíaAzúcar procesado y natural: ¿qué importa realmente?
Entiende los azúcares naturales, añadidos y libres, compara los alimentos cotidianos y aprende por qué la miel o el zumo necesitan una mirada más cercana en la etiqueta.
Lee la guíaUn plan de 30 días para reducir el azúcar añadido
Un plan de 30 días para reducir azúcares añadidos con registros, comparaciones de etiquetas y cambios sostenibles, sin eliminar la fruta entera.
Lee la guíaCómo manejar los antojos de azúcar
Observa los patrones y planifica una respuesta práctica. Guía práctica, enlaces de fuentes y consejos para controlar el azúcar de Sweet Off.
Lee la guíaReducir el azúcar añadido: Una guía para principiantes
Entiende las etiquetas antes de establecer un desafío. Guía práctica, enlaces de fuentes y consejos para controlar el azúcar de Sweet Off.
Lee la guíaCambiar un hábito persistente de azúcar
Una guía práctica sobre rutinas, antojos y apoyo. Orientación práctica, enlaces de fuentes y consejos para controlar el azúcar de Sweet Off.
Lee la guíaCómo encontrar azúcares añadidos en las etiquetas de los alimentos
Compara los azúcares totales y añadidos con ejemplos ilustrados de etiquetas nutricionales y una lista imprimible. Comprueba el tamaño de la porción antes de registrar alimentos en Sweet Off.
Lee la guía¿El azúcar causa acné? Qué dice la evidencia
La evidencia sobre dietas de bajo índice glucémico y acné, sus límites y cómo usar un registro alimentario sin sustituir el tratamiento.
Lee la guía¿Reducir el azúcar ayuda a bajar de peso?
Cómo comparar bebidas, porciones y calorías sin prometer una pérdida de peso tras dos semanas o un reto sin azúcar.
Lee la guía¿Síntomas al dejar el azúcar? Qué revisar y cuándo pedir ayuda
Dolor de cabeza o antojos tras reducir el azúcar: qué puede explicar los síntomas, los límites de la idea de «abstinencia» y cuándo consultar.
Lee la guía¿Qué pasa si dejas de comer azúcar? Beneficios y límites reales
Qué puede cambiar al reducir el azúcar añadido: peso, acné, sueño, inflamación y antojos. Una guía con fuentes, sin promesas de desintoxicación.
Lee la guíaEscrito por Oskar Vanhove, Sweet Off, con fuentes vinculadas en cada guía. Educación general, no asesoramiento médico ni un plan de tratamiento revisado médicamente.