Let op patronen en plan een praktische reactie.
01
Begin met context
Een hunkering is een reden om even stil te staan en op te merken wat er gebeurt, niet het bewijs van verslaving. Noteer de tijd, je laatste maaltijd, de setting en wat je wilde. Een dagboek kan je helpen je eigen patronen te identificeren.
02
Kies een antwoord dat past bij de situatie
Als je honger hebt, maak dan ruimte voor een maaltijd of tussendoortje. Als de trek gekoppeld is aan een routine, probeer dan die routine te veranderen en kijk of het helpt. Er is geen enkele techniek die voor iedereen werkt.
- Planopties die je leuk vindt in plaats van alleen te vertrouwen op regels.
- Vermijd het behandelen van voedsel of dagen als moreel goed of slecht.
- Gebruik een korte afleiding alleen als het nuttig is; het is geen vervanging voor eten als je honger hebt.
03
Wanneer tracking niet nuttig is
Als voedingsregels angst, verlies van controle of restrictief eten veroorzaken, pauzeer dan de uitdaging en zoek ondersteuning bij een gekwalificeerde professional. Een app kan gewoonten vastleggen, maar kan geen eetstoornis diagnosticeren of behandelen.
Bronnen & verdere lectuur
Algemene educatieve informatie; geen medisch beoordeeld behandelplan. Onze redactionele aanpak.