À RETENIR AU QUOTIDIEN

Remarquez les schémas et planifiez une réponse pratique.

01

Commencez par le contexte

Une envie est une raison de s'arrêter et de remarquer ce qui se passe, et non une preuve d'addiction. Enregistrez l'heure, votre dernier repas, le lieu et ce que vous vouliez. Un journal peut vous aider à identifier vos propres schémas.

02

Choisissez une réponse qui correspond à la situation

Si vous avez faim, prévoyez un repas ou une collation. Si cette envie est liée à une routine, essayez de changer cette routine et voyez si cela aide. Il n'y a pas de technique unique qui fonctionne pour tout le monde.

  • Choisissez des options de plan que vous appréciez plutôt que de vous fier uniquement aux règles.
  • Évitez de traiter les aliments ou les jours comme bons ou mauvais sur le plan moral.
  • Utilisez une courte distraction uniquement si elle est utile ; ce n'est pas un substitut à la nourriture lorsque vous avez faim.

03

Lorsque le suivi n'est pas utile

Si les règles alimentaires provoquent de l'anxiété, une perte de contrôle ou une alimentation restrictive, faites une pause dans le défi et demandez du soutien à un professionnel qualifié. Une application peut enregistrer les habitudes, mais ne peut pas diagnostiquer ou traiter un trouble alimentaire.

Sources et lectures complémentaires

Informations éducatives générales ; pas un plan de traitement revu médicalement. Notre approche éditoriale.