Muster bemerken und eine praktische Antwort planen.
01
Beginnen Sie mit dem Kontext
Ein Verlangen ist ein Grund, innezuhalten und zu bemerken, was passiert, nicht ein Beweis für eine Sucht. Notieren Sie die Zeit, Ihr letztes Essen, die Umgebung und was Sie wollten. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Muster zu erkennen.
02
Wählen Sie eine Antwort, die zur Situation passt
Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie sich Zeit für eine Mahlzeit oder einen Snack. Wenn der Heißhunger mit einer Routine verbunden ist, versuchen Sie, diese Routine zu ändern und sehen Sie, ob das hilft. Es gibt keine einzige Technik, die für alle funktioniert.
- Planoptionen, die Ihnen Spaß machen, anstatt sich allein auf Regeln zu verlassen.
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel oder Tage als moralisch gut oder schlecht zu behandeln.
- Verwenden Sie eine kurze Ablenkung nur, wenn sie nützlich ist; sie ist kein Ersatz für das Essen, wenn Sie hungrig sind.
03
Wenn die Nachverfolgung nicht hilfreich ist
Wenn Lebensmittelregeln Angstzustände, Kontrollverlust oder einschränkendes Essen verursachen, pausieren Sie die Herausforderung und suchen Sie Unterstützung bei einem qualifizierten Fachmann. Eine App kann Gewohnheiten aufzeichnen, kann jedoch keine Essstörung diagnostizieren oder behandeln.
Quellen & weitere Lektüre
Allgemeine Bildungsinformationen; kein medizinisch geprüfter Behandlungsplan. Unser redaktioneller Ansatz.